同样表现为“后背疼”，有人疼在颈肩交界的位置，有人疼在肩胛骨中间，还有人疼在腰上。要是将三种疼按同一种方式处理，通常难以获得效果。
后背可分为上、中、下三段，不同节段常见病因不同。今天我将按部位给大家说清楚。
1. 上背疼
上背就是脖子下面到肩膀这一片，连着
应对思路：别只揉脖子，要从源头减负。手机举高到视线平齐，电脑屏幕垫高，每天做“收下巴”，即下巴水平往后收，感觉后脖子被拉长，一次保持五秒，做十次。这个动作比按摩管用得多。
2. 中背疼
中背是两片肩胛骨所在的位置，圆肩驼背的人最爱疼在这。背后的
应对思路：处理原则为缓解胸前肌群紧张比单纯按揉背部更重要。找个门框或者墙角，小臂贴墙做扩胸拉伸，把紧张的胸肌拉开；再趴着做Y字和T字，把肩胛骨中间的肌肉练起来。前半步是松，后半步是练，缺一不可。
3. 下背疼
下背就是常说的腰。腰疼的人最多，原因也最杂，如腰肌劳损、
。腰背的稳定靠的是肚子周围那圈肌肉，不是让腰自己去死扛。分不清的时候，记住两条：
第一，疼的位置跟着姿势走、活动活动能缓解，多半是肌肉和关节引起；第二，休息了也不见好、夜里疼醒，或者带着腿麻、胸闷、发烧，别硬扛，去医院。上背痛和中背痛可就诊骨科或康复科；若怀疑内脏疾病所致，医生会根据情况转诊至相应科室。
可对照上述部位初步判断，并从调整姿势、加强薄弱肌群开始处理。