你有没有过这样的时刻？
发了一条朋友圈，每隔两分钟就刷新一次，看看有没有人点赞评论。如果有人点了赞，你心里一喜；如果发了半天没人理，你默默地把那条动态删了，心里想：“是不是我说错话了？”
开会的时候，你有一个想法，犹豫了很久要不要说出来。你脑子里闪过各种念头：“这样说会不会太蠢？”“别人会不会觉得我在显摆？”“领导会不会觉得我想法不成熟？”等你终于鼓起勇气想开口，话题已经过去了。你松了一口气，同时又有点失落。
走在路上，迎面走来一群人，你突然不知道手该往哪里放，走路姿势也变得僵硬起来。你总觉得他们在看你，在议论你。
穿了一件新衣服出门，一整天都在观察别人的眼神，生怕有人觉得不好看。如果有人多看了你一眼，你立刻开始怀疑：“是不是颜色太亮了？”“是不是不适合我？”
如果你有过这些经历，那你大概率是一个 “高度自我意识过剩” 的人。
你可能会觉得，这是因为你“太在乎别人了”，说明你“心思细腻”、“善解人意”。但真相可能恰恰相反——
你之所以那么在意别人的看法，不是因为你太在乎别人，而是因为你“看不见自己”。
01 你的“自我”，是一面空白的墙
心理学上有一个概念，叫 “镜像自我” 。
意思是，我们对自己的认知，很大程度上来源于“别人怎么看我们”。就像照镜子一样，我们从别人的反应、评价、态度中，拼凑出一个“我是谁”的答案。
这对于一个正常人来说是正常的。但如果一个人的“内核”不够稳固，他就会过度依赖这面镜子。别人说他好，他就觉得自己有价值；别人说他不好，他就觉得自己一无是处。他的情绪完全由外界遥控，像一艘没有锚的船，风往哪里吹，他就往哪里漂。
为什么会这样？
因为你的内心是空的。你没有建立起一个稳定的、属于自己的“自我评价体系”。你不知道自己是谁，不知道自己想要什么，不知道自己的价值在哪里。所以你只能从外界寻找答案。
别人夸你一句，你高兴半天；别人批评你一句，你郁闷三天。你把自己的情绪开关，交到了别人手里。
你活成了一个“讨好全世界”的人，唯独忘了讨好自己。
02 你以为的“敏感”，其实是“自恋”
这句话可能有点刺耳，但我必须说：
过度在意别人的看法，本质上是一种“自恋”。
你可能会反驳：“怎么会呢？我明明是很在乎别人啊，我处处为别人着想，我甚至牺牲自己去满足别人，这怎么能叫自恋呢？”
听我解释。
当你走在路上觉得所有人都在看你的时候，你有没有想过一个问题：每个人都有自己的事情要忙，他们为什么要盯着你看？
当你发了一条朋友圈没人点赞就开始胡思乱想的时候，你有没有想过：别人可能根本没注意到你发了朋友圈，或者看到了但觉得没必要点赞，这跟你这个人好不好没有任何关系。
你之所以觉得全世界都在关注你，是因为你把自己当成了世界的中心。你认为你的一举一动都会被放大、被审视、被评判。你太高估自己在别人生活中的分量了。
事实上，没有人比你更在乎你自己。
别人没有那么闲。他们忙着处理自己的工作、感情、家庭、健康，忙着焦虑自己的人生。他们最多花三秒钟扫你一眼，然后就忘得一干二净。而你，却为了这三秒钟，纠结了一整天。
这不是自恋，是什么？
03 “被讨厌”是一种能力
我曾经也是一个非常在意别人看法的人。
上大学的时候，有一次我在食堂吃饭，一个同学从我旁边走过，没有跟我打招呼。我整个下午都在想：他为什么不理我？我是不是哪里得罪他了？我做错了什么？
后来我才知道，人家那天根本没戴眼镜，根本没看见我。
你看，我为了一个根本不存在的“问题”，浪费了整整一个下午的情绪和精力。
后来我开始刻意练习一件事情：允许别人不喜欢我。