有些我们习以为常的睡眠习惯，可能正在悄悄改变你的心脏结构。很多人睡觉时习惯留一盏小夜灯，或者不拉严窗帘，觉得有点微光反而安心。但2026年9月发表在《European Heart Journal》上的一项研究给出了一个值得关注的发现：夜间暴露于微弱灯光的人，大约3年后心脏MRI上已经能看到结构和功能上的差异。如果醒来后经常感到白天疲倦乏力、晨起心慌或心跳不规律、夜间容易惊醒或睡眠片段化这3个变化，就需要留意夜间光照是否已经在影响你的心脏了。
一、一项1.1万人的研究：3 lux的微光与心脏结构变化相关
这项研究由杜兰大学Lu Qi教授团队领衔，纳入了11,071名来自英国生物银行的参与者，所有人在2013至2015年间连续7天佩戴带有光线传感器的手腕设备，测量夜间光照水平。大约3年后，参与者接受心脏磁共振成像（MRI）检查，以评估心脏结构和功能。
研究人员将夜间暴露于超过3 lux光照的人与几乎无光照暴露的人进行比较。3 lux是什么概念？3 lux大约相当于月光，或者门缝下透进来的一线光——比大多数人想象的要暗得多。CNN的报道也指出，专家建议卧室光照最好控制在1 lux以下，而3 lux已经是相当暗的微光水平。
结果显示，夜间光照较高的人群出现了左心室壁增厚、心室内腔空间缩小的变化，同时伴有心肌在心跳过程中舒张能力下降的迹象——这是心脏功能减退的早期指标。研究人员还在右心室和左心房中观察到了类似的变化，说明这种关联不局限于心脏的某一个部位。
具体的数据变化包括：左心室质量指数高出2.4%，平均壁厚增加1.5%，心肌收缩分数降低1.9%。此外，心肌变形指标也出现受损，包括整体左心室环向应变降低2.7%、径向应变降低2.9%、纵向应变降低2.8%。
这些变化属于心脏重构——心脏为了适应长期压力而发生结构和功能的改变。Qi教授在新闻稿中解释道，心脏重构是身体对慢性压力或损伤的适应方式，但最终会削弱心脏功能，可能导致心力衰竭。
研究还发现，光照暴露越高，心脏结构变化越明显，呈现线性剂量-反应关系。在8至10年的长期随访中，夜间高光照暴露者心力衰竭风险增加29%、房颤风险增加15%、心梗风险增加24%、中风风险增加33%，心血管死亡风险增加26%。这些效应量的大小与空气污染和飞机噪音等其他环境心血管危险因素相当。
二、哪些夜间习惯正在悄悄影响你的心脏？
1. 开着夜灯睡觉
很多人出于安全感或起夜方便，习惯整夜开着夜灯。即使是很暗的夜灯，如果整夜亮着，累积的光照暴露就可能超过3 lux的阈值。研究中的3 lux大致就是很微弱的室内夜灯级别。
2. 手机放在床头充电
手机屏幕朝上放在床头，夜间不时亮起的通知提示光、充电指示灯，都是容易被忽略的光源。CNN的报道特别指出，朝上的智能手机屏幕发出的光就是常见的夜间额外光源之一。
3. 窗帘不遮光
城市夜间光污染、路灯、邻居灯光透过窗帘缝隙进入卧室。如果关灯后房间仍能看到明显的光亮，可能已经超过安全阈值。
4. 电子闹钟和路由器的LED指示灯
数字闹钟的显示屏、路由器、电视待机灯等设备的小型LED灯，虽然单个光源很暗，但在完全黑暗的卧室中，它们的光照贡献不可忽视。专家在同期评论中特别建议遮盖家用电器上的待机LED灯。
5. 睡前使用电子设备
睡前长时间使用手机、平板或电脑，不仅屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌、延迟入睡，还可能缩短总睡眠时长——而睡眠时长正是连接夜间光照与心脏变化的重要桥梁。
三、为什么会这样？睡眠时长是关键的中介因素
研究团队进一步分析了夜间光照影响心脏的潜在机制。缩短的睡眠时长解释了约24%至49%的关联——也就是说，夜间光照可能通过干扰睡眠、缩短睡眠时间，间接对心脏结构产生不利影响。
Qi教授指出，夜间光照是睡眠时间缩短的直接原因之一。但他也强调，睡眠时长并不能完全解释这种关联——还有约一半的影响可能来自其他通路，比如光照对应激水平、血压和心率等心血管危险因素的间接影响。
从生理机制来看，夜间光照的核心影响在于扰乱昼夜节律。人体在夜间应该处于褪黑素分泌高峰、交感神经活性最低的状态。夜间光照会抑制褪黑素分泌、激活交感神经，使身体在本该休息的时间仍然处于低度应激状态。长期如此，心脏得不到充分的“夜间恢复”，可能逐渐出现结构和功能的改变。
四、3个身体变化，提示夜间光照可能已经在影响你
如果出现以下变化，尤其是持续存在时，建议留意自己的睡眠环境：