空腹锻炼更能减脂，尤其是早上空腹运动效果最好。这是真的吗？最近，关于“早上空腹训练越练越瘦”的说法在年轻人中流行。对于早上空腹运动是否真的有利于减重，网上出现了两种截然不同的声音：有人晒出健身记录称“亲测有效”，也有人表示毫无效果，甚至有人发帖讲述自己因此
有网友分享自己早上空腹运动后出现低血糖的经历。
早上空腹运动减重到底靠不靠谱？上游新闻记者就此采访了重庆医药高等专科学校附属第一医院内分泌科副主任医师。
空腹运动脂肪供能比例虽高，但代价不小
邓敏解释，餐后运动时，身体首先消耗的是
“但网上说空腹运动能减脂，这个说法只说对了一半。”邓敏指出，空腹运动在消耗脂肪的同时，也会分解肌肉。因为身体处于能量欠缺状态，会同时动用肌肉蛋白来供能，导致能量代谢出现紊乱。
一些博主称早上空腹运动会使燃脂加倍。
邓敏介绍，如果短期、偶尔进行几次早上空腹运动，身体通常不会出现问题，甚至可能在头一两周看到体重较快下降，但后续很快会进入平台期。
更值得警惕的是，长期高强度进行早上空腹运动，会打乱身体的代谢节奏。脂肪供能比例持续偏高，身体会适应性地分解肌肉、储存脂肪，最终导致降低，体重反而更容易反弹。
有人发帖表示，早上空腹运动有效果。
空腹运动或带来健康风险，这些人应禁止
“除了代谢层面的影响，早上空腹运动还可能带来直接的急性健康风险。”她介绍。
首先是低血糖风险。夜间睡眠后血糖原本就处于消耗状态，清晨血糖偏低，此时运动可能诱发低血糖。轻者出现心慌、出汗、手抖等症状，重者可导致意识障碍甚至昏迷。第二是
因此，
“如果要运动，建议在餐后半小时到一个小时进行。”邓敏说，此时血糖平稳回升，身体有足够的糖原供应，既能保证运动表现，又能避免急性中毒风险。
她同时强调，减重是一个长期持续的过程，医学建议的健康减重速度为每周0.5～1公斤，或每月减掉初始体重的2%—3%。短期集中减重看似效果明显，实则不利于身体健康，也更容易反弹。
上游新闻记者 何艳 图片均为网络截图