最近总有人问我：“有没有什么办法，不去医院，在家先简单看看自己的大脑状态？”
还真可以。
准备一张纸、一支笔，再叫家里人帮你计时，下面5个小游戏大概5分钟就能完成。它们分别会调动记忆、空间能力、语言、执行功能和运动协调。
但先强调一句：做不好不等于痴呆，做得好也不能排除阿尔茨海默病。
睡眠不足、焦虑、抑郁、听力下降、文化程度甚至手部疾病都会影响结果。真正有价值的是看自己有没有“明显异常”和“持续变差”。
该图片使用了AI生成技术
第一关：先记住3个词
请家人读给你三个互不相关的词，例如：
苹果、钥匙、火车。
听完以后马上复述一遍，然后先不要继续背，开始做下面的题。
过几分钟我们还会回来问你。
这其实是在考大脑的学习和延迟记忆能力，也是Mini-Cog等快速认知筛查工具的核心部分。Mini-Cog把“三词记忆＋画钟”结合起来，通常几分钟就能完成。
第二关：画一个钟
拿白纸画一个圆，在里面写上1—12，再把时间画成：
11点10分。
别看钟，自己画。
重点不是圆画得漂不漂亮，而是看：
数字顺序对不对；
12个数字有没有严重挤在一边；
时针、分针位置对不对；
能不能理解“11点10分”这个指令。
画钟看起来简单，其实同时调用了理解、空间组织、计划和执行能力，是经典的认知筛查项目。
如果以前能轻松画，现在却突然出现数字漏写、重复、全挤在一侧，或者完全不会摆指针，就值得关注。
作者声明：该图片由AI生成
第三关：1分钟能说出多少种动物？
准备好计时器。
60秒内尽可能多地说动物：
“猫、狗、老虎、狮子、熊猫……”
不能一直重复同一种。
这是语义流畅性测试。它看似考知识，其实需要大脑快速搜索记忆库、分类、抑制重复，非常依赖语言和执行功能。
研究中，“1分钟说动物”确实可以帮助发现认知障碍。部分记忆门诊研究曾把15个左右作为参考界值，但年龄、教育、语言环境都会明显影响成绩，所以不要拿一个数字自己给自己“确诊”。
如果只能说出个位数，长时间卡住，或者“猫、狗、猫、狗”反复重复，就更值得进一步检查。
作者声明：该图片由AI生成