新手去健身房60分钟全流程，不会的看过来

第一次进健身房，最尴尬的不是不会用器械，而是转了一圈还不知道从哪开始。

这套新手流程可以直接照着练：

热身8分钟 → 倒蹬机 → 坐姿腿弯举 → 坐姿推胸机 → 高位下拉 → 有氧10—15分钟 → 慢走收尾。

力量动作每个2组、8—12次，选择做完大概还能再做2次的重量。前两周每周练2次，适应后再慢慢加量。

如果出现胸痛、头晕或呼吸异常，马上停下来，别硬撑。