文｜梁鸿
不要把你的情绪抽象化，就想这一次考试你为什么沮丧和焦虑，原因是什么，有什么后果，你怎么应对，把问题具体化，再一一分析，情绪可能就不会那么扩大化了
雅雅明年就要高考。她感觉自己虽然已经走出了情绪的低谷，能够用积极的心态来面对她曾经极端恐惧的学校和每一次考试，但是，她仍然会时时陷入情绪之中。
譬如有一次语文考试时她忘了涂答题卡了，少了将近三十分，成绩一下子又滑到班级最后。
雅雅有点崩溃，无论如何，她很难让自己的情绪平复下来。她给阿叔打了一个电话。电话那边，阿叔一直耐心听雅雅讲她的情绪，沮丧、惶恐、焦虑，它们像恶魔一样一不留神就回来紧紧缠着雅雅，丝丝缕缕地缠绕着她，想把她拖到某个黑暗的地方，雅雅得花很大的心力才能把它们驱走。
阿叔说，你不要把你的情绪抽象化，你就想这一次考试你为什么沮丧和焦虑，原因是什么，有什么后果，你怎么应对，把问题具体化，再一一分析，情绪可能就不会那么扩大化了。
周日下午是她所在的高中放假的时间，高三学生，只有半天假。
雅雅会转到阿叔这里坐一会儿，和阿叔聊会儿天，和敏敏及遇到的其他家长、同学打个招呼，聊一聊。她成为阿叔这里的成功典范，家长们看到她总是会露出羡慕的眼神，有些熟悉的学生则会略有点嫉妒。
雅雅会严格控制自己的骄傲，严格控制自己对那样的眼神产生反应。她知道，她的这种骄傲的心理很容易让她再次回到过去的“中心”思维，一旦这一中心位置丧失，她仍然会回到过去的情绪之中。
因此，有时候，她反而会向家长讲她内心的情绪，她的沮丧、失败以及对即将到来的高考的紧张。
阿叔送给雅雅一个铁锹，橘红色的，塑料制品，是儿童玩沙子时用的。阿叔扛在肩膀上，做出很重的样子，然后把它放下来，双手捧着，交给雅雅。雅雅双手接过来，也做出很重的样子，肩膀往下一坠，仿佛被它的重量压了下去。
阿叔说，你现在就像这把铁锹，每天挖一点东西，哪怕只一点，到明年高考，你也可以撬动一些东西。肯定会有改变的。现在，这把橘红色的铁锹靠在雅雅家一进门的玄关上，雅雅从学校回到家时能看见，从家离开回学校穿鞋子时也能看见。雅雅看见它就想乐，想到阿叔把它给她时的表情，想到它所承载的重担。
也很奇怪，她好像确实获得了一点力量，在面对越来越紧张的学习氛围和越来越大的学习压力时，想到那把铁锹，她就全当自己是那把铁锹了，反正每天她都在做点什么。
以下是雅雅的自述：
2023年9月，我开始复学，重上高二。
直到2024年1月，才参加复学后的第一场考试。距离2022年3月那场考试已经过了一年零九个月，我逃跑了那么久。我很恐慌，觉得自己没有能力面对。
考前三个星期，我又不想上学了。纯粹因为心里恐惧，在家里躲着。
阿叔和我沟通，最后说他送我去学校，但是，在去学校之前，他让我把我的自动思维写下来，就是“当我想到上学恐惧时，我到底想到了什么”，把这些想法列出来。
我当时就列了。一是我很久没去了，我到底还能不能跟上功课；二是我好久没去了，我的同学会怎么想我，会不会觉得我很奇怪，我担心别人怎么看我；三是对于考试本身的恐惧。
阿叔让我分别评估，就是单独每条的强度有多少。