前几天，一个朋友跟我讲了他的经历。
他说他去年下定决心减肥。办了健身卡，买了运动装备，下载了健身App，还专门请了私教。第一个月，他每周去健身房四次，每次练一个小时。饮食也控制了，戒了奶茶，少吃碳水，晚上八点后不进食。
一个月下来，他瘦了四斤。
他挺高兴的，但觉得有点少。私教说这是正常速度，坚持下去会越来越明显。他又坚持了一个月，又瘦了三斤。他开始有点泄气了，觉得自己这么辛苦，才瘦这么点。
第三个月，他出差了半个月，健身中断了。回来之后，他发现自己反弹了两斤。他站在体重秤上，看着那个数字，突然觉得特别没劲。
他说：“从那之后，我就再也没去过健身房了。卡过期了，装备落灰了，App卸载了。”
我问：“那你还想减肥吗？”
他说：“想啊，但提不起劲了。”
我说：“你不是没有毅力，你是没有‘正反馈’。”
他问：“什么意思？”
我说：“你之所以放弃，不是因为你不自律，而是因为你努力了三个月，得到的反馈太弱了。你需要的不是更多的毅力，而是更快的反馈。”
他想了想，说：“好像是这么回事。”
我们总是把“坚持不下去”归咎于“没有毅力”“不够自律”。但真相是：你不是没有毅力，你是没有“正反馈”。
01 为什么你总是坚持不下去？
你回想一下，你有哪些“坚持了很久，最后还是放弃”的事情？
可能是学英语。你下载了背单词App，每天打卡，坚持了两个月，然后某一天忘了打卡，之后就再也没打开过。
可能是读书。你买了好几本书，打算每周读一本。第一周读完了，第二周读了一半，第三周翻了几页，第四周书就不知道扔哪儿了。
可能是早睡早起。你定了闹钟，坚持了几天早睡，但某天晚上刷手机刷到凌晨两点，第二天睡到中午，然后就破罐子破摔了。
你把这些归咎于“我太没毅力了”“我太懒了”“我天生就不是那块料”。
但我想告诉你：你不是没有毅力，你只是没有从这些事情中获得足够的“正反馈”。
什么是正反馈？就是你做了一件事之后，得到的即时奖励。它让你觉得“我做这件事是有用的”“我离目标更近了”“我变好了”。
你学英语，背了两个月的单词，但你还是看不懂英文文章，听不懂英文对话。你的“正反馈”太弱了，所以你放弃了。
你读书，读了几本，但你觉得生活没有任何改变。你的“正反馈”太弱了，所以你放弃了。
你早睡早起，坚持了几天，但你没感觉到皮肤变好，精神变好。你的“正反馈”太弱了，所以你放弃了。
你不是没有毅力。你只是没有得到足够的奖励。这篇文章手把手教会你如何给自己设置奖励机制，让你做任何事都像游戏一样上瘾！