最近一段时间，社交平台上兴起“
皮质醇由
“如果通过极端手段将皮质醇压至病理低下水平，则可能诱发
针对网络上流传的“伸舌40秒降低皮质醇”等“降醇”方法，段滨红表示，皮质醇分泌受
正确的皮质醇管理应聚焦恢复健康的昼夜节律和应激反应弹性，而非刻意压低绝对数值。对于“降醇”，段滨红建议从以下四方面入手。
第一，顺应人体节律、保证充足睡眠。长期熬夜会打乱皮质醇昼夜分泌规律，是激素紊乱的首要诱因。
第二，规律适度运动。慢跑、瑜伽等温和有氧运动可以舒缓压力，长时间高强度训练会导致皮质醇水平升高，适得其反。
第三，做好压力与情绪管理。依靠正念、冥想、社交倾诉缓解长期慢性压力，避免皮质醇水平长期处于高位。
第四，均衡营养、稳定血糖。减少高糖、高脂食物过量摄入，避免血糖大幅波动刺激皮质醇异常分泌。
段滨红总结道，将“降低皮质醇”作为养生目标，是对内分泌学原理的曲解。公众应摒弃焦虑，如有疑似激素失调症状，务必及时就医、规范诊疗。（记者 朱虹 通讯员 康艳立）